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手臂赘肉怎么减 八个方法让你练成修长纤细臂

2017-08-04 15:17:15来源:家庭医生在线0人浏览打印 字号:T|T

手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方,特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族,也许明明不胖,但是手臂却肉肉的。面对这种情况究竟该怎么办呢?下面就一起来看看瘦手臂的方法吧。

图来自网络,如有侵权请告知

墙壁伏地挺身
 
双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾。双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向后弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。
 
反式桌子
 
坐在地板上,双脚弯曲,双脚贴在一起,双手在后方,放在肩膀下方。吸气预备,吐气双手推地板,身体自然到平行地板,像一张桌子,停留5秒,手肘弯曲,身体回到地板,反覆5次。
 
改良版伏地挺身
 
跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。吸气预备,吐气时手肘向后弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。
 
画圈圈
 
将手臂张开,成大字型,两只手臂画圆,手要用力伸直,顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)用力捏手可以让脂肪软化喔!
 
举水瓶
 
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
 
向后划圈
 
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
 
椅上肩臂式
 
坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。还原,换手再做一次。左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做。还原,换手再做一次。
 
双手交叉法
 
两手交叉往前推,至两臂完全伸直,手心朝前,保持10秒手心往内翻、收紧臂部,同1共做20组两手交叉,两臂用力往上伸直,做20次将右手放于左侧肩上垂直下压,并尽力耸起肩部,然后换手做同样动作,共做10组。

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