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腹部减肥究竟怎么减 这些方法让你自信穿上肚脐装

2017-06-07 14:46:20来源:家庭医生在线6人浏览打印 字号:T|T

腹部减肥属于局部减肥,你知道瘦肚子的方法是什么吗?瘦肚子也是最科学就是运动加饮食控制了。下面为大家介绍针对腰腹做下面的减肥动作,一起来看看吧。


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前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果。

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免做得过多对身体造成伤害,慢慢地增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的是核心肌肉,而不是腿部或手臂。另外,卷腹运动是改良版的仰卧起坐,有兴趣的朋友可以练练。

揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

侧身仰卧起坐

平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

腹肌运动

卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。

缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

坚持瑜伽练习

瑜伽练习的很多动作都能有效地刺激腹部肌肉,坚持练习能形成很好的肌肉线条,让你拥有更加完美的身材。另外,因为练习瑜伽最好是空腹练习,这也是对减去肚子赘肉有帮助的。

平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

瘦肚子运动

身体保持仰躺,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。利用腹部的力量将臀抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。屈膝坐地,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

每天吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥工作,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,便秘是长小肚子的元凶之一。

晚餐少吃早吃

我们的肠胃每天都要为我们身体持续工作很长一段时间,肠胃在早上消化食物的效率最高,到了下午2、3点消化食物的效率会变缓很多。所以,我们提倡晚餐少吃早吃,这样做能很好地避免脂肪过多堆积在腹部。


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