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腰部怎么减肥 这些方法让你瘦出小蛮腰

2017-07-04 15:36:46来源:家庭医生在线4人浏览打印 字号:T|T

没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,如何有效瘦腰呢?想成功地瘦腰腹,一定要有恒心、有毅力,但科学的方法也是不能少的,怎样瘦腰有效,马上就为大家揭晓。一起来看看吧。

图来自网络,如有侵权请告知

学会腹式呼吸
 
腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
 
仰卧起坐
 
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
 
每天坚持腹部按摩
 
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。
 
随时想着收腹的习惯
 
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。
 
鸽子式篇
 
鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式,因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,还能使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。 从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿。两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖。3。 右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉。眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢复一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作。 6。 最后以莲花坐的姿势作为终止,调整自己的呼吸。

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