案例：小张在刷手机的时候，突然眼前一黑，一只眼睛看不见了。他开始以为只是眼睛疲累，便闭上眼睛缓缓，但是当他睁开眼睛时，仍然没有好转。小张开始惊慌失措，连夜在家人陪同下赶往医院，结果被诊断为视网膜中央动脉阻塞，又名“眼中风”。

医生表示，小张的眼中风主要与躺在床上关灯看手机有关。在暗室环境下熬夜长时间用眼看手机，会导致血管痉挛收缩，造成眼底血管阻塞，从而出现突然失明情况。

睡前躺着玩手机可能引起视力下降甚至眼中风

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

案例：30岁的王先生和往常一样躺在床上举着手机打游戏，一个手抖，手机直接砸到脸上击中右眼，当时就疼得眼泪直流。再睁开眼睛时，视物略有模糊，但想着也不是第一次被手机砸，便没当回事。可是没过多久，王先生发现自己的右眼眼角似乎总有块阴影，怎么揉眼、眨眼都没用。

经医生检查发现，王先生右眼视网膜脱离，若持续脱离到黄斑区，会造成视力严重下降甚至失明。幸运的是，通过手术治疗，王先生的视力已经得到恢复。

视网膜就是眼球里的一层薄薄的膜，最薄处只有一张A4纸的厚度，却分成了10层，其中9层是透明的，叫“神经上皮层”，还有1层有颜色，叫“色素上皮层”。

视网膜脱离，就是透明层和有色层分开了。这时候，光线只能传递一部分，看东西就出现阴影了。如果整个视网膜都脱落了，那光线就完全无法传递，人就失明了。

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。

而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：

睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

浙江大学心理系的一位专家表示，沉溺于手机的一些虚拟平台，会大大减少与外界接触的机会，这必然会降低人们的认知能力。

美国华盛顿大学一项研究也表明，过量的使用手机和无线网辐射会导致早发性阿尔茨海默症，也就是我们俗称的老年痴呆。

因为低强度电磁场会导致大脑内的钙离子加速增长，而过量钙离子是阿尔兹海默症的主要诱发原因之一，会使得大脑中的神经元丧失功能。

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2、开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3、尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。