肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”。

俗话说「一胖毁所有」，臃肿的身材可能让你无法穿上心仪的衣服，无法面对体重秤上增加的数字，甚至还可能影响到容貌。

然而，你以为肥胖毁掉的仅仅只是“颜值”吗？它还会引发许多的健康的问题。

注意，“许多”不是指一个病，是多个病的事儿!

一、到底怎么样才算胖？

肥胖就是体内脂肪堆积太多了，中国通常以BMI≥28kg/m²为标准

BMI ＝体重kg÷身高m²

简单来说：

二、真正肥胖的人，你的身体将要承受什么呢？

1、可能诱发动脉粥样硬化、脑卒中：

脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块 导致缺血性脑卒中；

28天死亡率3%，康复后的5年复发率41%，5年死亡率16%；

肥胖可能导致大脑皮层萎缩，增加痴呆风险。

2、容易导致睡眠呼吸障碍、还可能猝死：

脂肪堆在脖子里，压迫呼吸道，使睡眠呼吸障碍风险增加到2倍，进而可能导致心源性猝死；

体重增加10%，疾病进展风险增加6倍；

体重减轻10%，严重程度改善20%以上。

3、可能诱发高血脂、高血压、冠心病：

60%-70%的成人高血压和肥胖有关；

20-39岁超重者，高血压患病率提升至2倍；

避免心血管病的最佳BMI是男性22.6，女性21.1；

超过这个数，冠心病和中风风险：男性增加15%，女性增加22%

4、可能导致肝胆疾病：

脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病；

BMI较高的人，脂肪肝风险增加1.85倍；

肥胖的人，肝癌风险增至2-4倍；

40-55岁男性的胆囊结石风险增加2.5倍；

BMI＞45的女性，胆囊结石风险增高7倍。

5、大肠癌风险增高：

肥胖使男性的大肠癌风险增加到1.5-2.0倍，女性1.2-1.5倍

6、可能导致月经絮乱：

肥胖者和腹型肥胖者月经絮乱风险分别增加162%和343% 。

7、膝关节、骨关节炎风险增加：

体重每增加5千克，膝关节炎的风险就会增加36%，胖人不爱动，越来越胖，肌肉力量下降，关节问题越来越多。

8、痛风风险提升：

肥胖增加尿酸产生，减少肾脏排泄，痛风风险提升到2.24倍。

9、乳腺癌风险提高：

肥胖的绝经女性，乳腺癌风险提高30%-50%，BMI 40左右的女性，乳腺癌死亡率提升至3倍。

10、皮肤念珠菌病、股癣、毛囊炎：

乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤褶皱多、出汗多，更容易感染。

不过，控制体重并不是盲目的减肥，减肥也要选择正确、健康的方式，如果通过节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。

长时间下来，女性还可能出现月经絮乱、皮肤变差，脱发等。

因此，控制体重应该首先建立在健康的基础上。

三、「减肥」就是管住嘴、迈开腿！

1、“管住嘴”：记住4件事

早餐一定要吃好、吃饱；先吃菜，再吃肉，最后吃主食；

不要边看手机/电视边吃饭，不要狼吞虎咽；

点心、糖果、甜饮料等藏起来，最好压根别买！

2、“迈开腿”：记住 7 组数字

每天活动6000步；

相当于太极拳40~60分钟；

快步走或慢跑30~60分钟；

瑜伽40~60分钟；

骑车40分钟；

游泳30分钟；

网球30分钟。

减肥，是一场穷年累月的「持久战」，在这过程中你要抵御各种美食的诱惑，保持坚持不懈的运动，即使这样，要想在短期内恢复到「理想体重」依旧不是一件容易的事。

但只要你有信心去开始，哪怕在1年内减重5%~10%，这对健康也有极大好处的。

最后，希望大家体重不超标，健康不负重。